Những điều đem đến giấc ngủ ngon? Cách điều trị khó ngủ.

Đối với những người dễ ngủ, thì sẽ nhanh chóng có một giấc ngủ ngon. Còn đối với những người khó ngủ thì sao? Vậy chúng ta nên đặt câu hỏi vì sao chúng ta khó đi vào giấc ngủ. Có rất nhiều lí do chúng ta không thể nào dễ đi vào giấc ngủ.

Thứ nhất có phải chúng ta hay suy nghĩ quá nhiều. Vậy chúng ta suy nghĩ về điều gì, và suy nghĩ trong lúc ngủ có mang lại điều gì tốt cho chúng ta không. Trong thời buổi hiện nay các bạn làm việc áp lực nhiều, suy nghĩ về những tổn thương mà người khác đem đến cho bạn.

Thứ hai là chế độ ăn uống của bạn không đúng cách. Ví dụ tối trước khi đi ngủ bạn uống một tách trà nóng hay một tách cafe thì điều này không nên nhé vì hàm lượng những chất trong trà hay cafe sẽ gây khó ngủ.

Thứ ba là do công việc vừa áp lực, lại ngồi một chỗ dẫn đến cơ thể không tuần hoàn máu, máu chảy không đều và dễ bị tắc nghẽn mạch máu. Nhiều người làm văn phòng đã từng bị đột quỵ do làm việc quá sức, không hoạt động cơ thể.

Thứ tư là do bạn bị thiếu máu não. Não cần được cung cấp những chất dinh dưỡng, thúc đẩy máu lên não, làm cho não hoạt động tốt. Nên cần ăn những chất bổ, những chất dinh dưỡng đầy đủ các vitamin cần thiết cho cơ thể.

Thứ năm bạn là người trầm tính, ít giao du, ít hòa nhập, những người trầm tính thì thường hay thụ động, dễ có những cảm xúc buồn dẫn đến trầm cảm. Trầm cảm thì dễ dẫn đến mất ngủ.

Tôi sẽ chỉ cách để các bạn không cần suy nghĩ những điều vô ích gây cản trở giấc ngủ của bạn. Cuộc sống, xã hội, con người luôn tương tác với nhau. Theo thời gian cuộc sống thay đổi, xã hội thay đổi, con người cũng thay đổi theo. Vì vậy, mình cứ sống đúng với lương tâm, đúng với sự thật, thì con người mình không có những suy nghĩ tự dày vò. Khi mình lỡ làm điều gì trái với lương tâm thì mình nên tha thứ cho chính mình, thậm chí tha thứ cho những ai làm tổn thương mình, không nghĩ tới nó nữa, và làm lại từ đầu vì trên thế giới này không gì là hoàn hảo. Sau khi gạt bỏ những suy nghĩ vô ích không cần thiết đó nữa, trước khi ngủ bạn cứ tập trung nhìn mọi thứ xung quanh, nhìn một cách mơ hồ mà không nghĩ ngợi gì. Mắt chúng ta đừng bao giờ nhắm trước khi tiềm thức chúng ta ngủ. Bạn cứ mở mắt trước khi tâm thức chìm vào giấc ngủ. Từ đó bạn ngủ hồi nào mà không hay biết.

Tôi muốn chia sẻ cho các bạn. Tôi đã từng là một người mang chứng bệnh mất ngủ nhiều năm trong khi tuổi đời tôi còn rất trẻ. Cũng đã mất ngủ 10 năm rồi. Tôi chỉ có cách ngủ được là uống thuốc an thần mà tôi lấy từ các bác sĩ ở bệnh viện tâm thần. Tôi uống đủ thứ loại thuốc, thuốc tây, thuốc bắc, thuốc nam. Cứ tìm trên mạng thấy thuốc gì điều trị khó ngủ là tìm thuốc đó mua về. Theo thời gian trí nhớ của tôi đã giảm đi rất nhiều, sự linh hoạt và độ nhạy bén giảm xuống. Chất lượng làm việc cũng không được tốt lắm. Đó là do tác dụng của thuốc và của một giấc ngủ chất lượng kém mang lại cho tôi. Khi bạn uống thuốc ngủ chính thuốc đã làm cho bạn ngủ chứ không phải tâm thức của bạn ngủ. Nên ngủ tự nhiên sẽ tốt hơn là ngủ bị ép buộc.

Nếu những người quá khó ngủ như tôi hãy làm cách của tôi biết đâu bạn sẽ có cuộc sống vui vẻ hơn, yêu đời hơn. Khi bạn không còn cách nào hoặc điều trị bệnh khó ngủ thật sự khó khăn, không thể nào đi vào giấc ngủ và thức luôn cho tới sáng. Trước đây tôi cũng vậy, có mấy lần thức tới sáng, một ngày không ngủ được chút nào thì không thể làm việc và sinh hoạt được, buộc phải uống thuốc an thần. Mọi người nên thuốc an thần loại thuốc tây nhiều viên, chứ đừng uống loại 1 hoặc 2 viên trước khi đi ngủ,nên lấy thuốc từ các bác sĩ có nhiều năm kinh nghiệm của các bệnh viện lớn như bệnh viện tâm thần ở Đồng Nai. Mới lúc đầu trị bệnh mất ngủ quá nặng thì nên uống đầy đủ trong hết 1 tháng đầu theo lời dặn của bác sĩ, cảm thấy giấc ngủ đã ổn định nhờ thuốc, sau đó tháng thứ 2, thứ 3 trở đi mọi người hạn chế uống thuốc từ từ. Ví dụ cách 1 ngày lại uống thuốc, giấc ngủ ổn định hơn nữa thì tiếp tục cách 2 ngày, cứ thế mà uống thuốc giảm dần theo thời gian, đến một lúc nào đó không phải uống thuốc nữa nhưng cũng cần đi lấy thuốc vì còn phải dự bị những lúc mình khó ngủ trở lại. Vì bệnh này thuộc dạng tâm lý cảm xúc, dễ bị dao động rồi bị trầm cảm và bị mất ngủ trở lại. Không những uống thuốc thôi cần phải có sự kết hợp của các yếu tố khác nữa. Đó là:

         +Phải có chế độ ăn uống tốt.

         +Cần vận động tập thể dục, hít thở sâu.

         +Tránh có những suy nghĩ tiêu cực vô ích.

         +Tham gia các phong trào, các hội, nhóm, tập thể.

+ Luôn vui vẻ hòa nhập với lối sống cộng đồng.

Chính những yếu tố này đã tạo cơ hội cho bạn trở thành một con người năng động. Từ từ bạn sẽ thay đổi rất nhiều trong suy nghĩ, cách nhìn nhận, tính cách của mình. Nên không suy nghĩ những điều vu vơ và vô ích nữa. Thấy mọi việc trở nên bình thường và không nghĩ ngợi gì.

Có lẽ tôi mắc chứng bệnh đặc biệt, không biết có nhiều người bị mắc phải căn bệnh đặc thù này giống tôi không???

Đây là những điều, tâm tư truyền đạt lại cho mọi người, là kinh nghiệm chữa bệnh của tôi. Biết đâu tôi có thể giúp được những ai mắc phải bệnh giống tôi.